在追求健康生活的當下，口腔健康日益受到人們關注。俗話說“耳聰目明、鼻靈齒健”，牙齒健康不僅直接影響飲食質量，更與消化系統及全身健康息息相關。近期，網絡上流傳“睡前刷牙是錯誤方法”的說法，引發眾多網友對日常刷牙習慣的困惑與質疑。事實上，這種觀點缺乏科學依據，正確認識刷牙的重要性與科學的刷牙習慣，才是守護口腔健康的關鍵。
睡前刷牙之所以重要，是因為夜間睡眠時，口腔處于相對靜止狀態，唾液分泌量大幅減少。唾液具有清潔口腔、緩沖酸性物質、抑制細菌生長等作用，當唾液分泌減少，口腔的自潔能力顯著下降，細菌便會抓住這個“黃金時機”大量繁殖，加速對牙齒和牙周組織的破壞。如果睡前不刷牙，殘留在口腔內的食物殘渣就成了細菌的“美餐”，經過一夜的發酵，細菌代謝產生的酸性物質會持續攻擊牙齒，大大增加患齲齒和牙周疾病的風險。
而網上流傳的“睡前刷牙是錯誤方法”這一觀點，主要依據是“刷牙會破壞牙釉質，導致牙齒敏感”“夜間刷牙后再進食會讓口腔更不健康”等說法。但實際上，這些說法存在認知誤區。首先，正常刷牙只要采用正確的方法，使用合適的牙刷和牙膏，并不會對牙釉質造成損傷。建議使用軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按牙齦—牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內，用輕柔的壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動4—5次，每次只刷2—3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，這樣既能有效清潔牙齒，又不會損傷牙釉質。其次，雖然夜間刷牙后再次進食確實會使口腔內重新產生食物殘渣和細菌，但這并不能成為否定睡前刷牙的理由。如果睡前有進食需求，在進食后再次刷牙或用清水、漱口水充分漱口，同樣可以降低口腔內細菌滋生的風險。
除了睡前刷牙，科學的刷牙習慣還包括掌握正確的刷牙時間、頻率和方法。刷牙時間應不少于3分鐘，確保牙齒的每個面都能得到充分清潔；每天至少刷牙兩次，早晨起床后和晚上睡覺前各一次，飯后漱口也是保持口腔清潔的重要輔助措施；同時，要定期更換牙刷，一般每3個月更換一次，當牙刷刷毛出現彎曲、分叉時，更應及時更換，以免影響清潔效果或損傷牙齦。
此外，維護口腔健康不能僅依靠刷牙，還應配合使用牙線、牙縫刷等輔助清潔工具。牙線能夠深入牙縫，清除牙刷難以觸及的食物殘渣和牙菌斑，有效預防鄰面齲和牙周疾病；對于牙齒排列不整齊、牙縫較大的人群，牙縫刷則能發揮更好的清潔作用。定期到口腔醫院進行檢查和潔牙也至關重要，通過專業的口腔檢查，醫生可以及時發現潛在的口腔問題，如早期齲齒、牙周炎等，并給予相應的治療建議；潔牙能夠清除牙齒表面的牙結石、牙菌斑和色素沉著，保持牙齒和牙周組織的健康。
因此，“睡前刷牙是錯誤方法”的說法毫無科學依據，睡前刷牙是維護口腔健康的關鍵環節，是預防齲齒、牙周疾病的重要措施。掌握科學的刷牙習慣，綜合運用多種口腔護理方法，才能真正實現“齒健”，為全身健康奠定堅實基礎。我們應摒棄錯誤觀念，用科學的方法呵護口腔健康。
（作者系解放軍總醫院第七醫學中心急診醫學科副主任醫師）